睡眠をコントロールしようと思い立ってから1週間くらいたったかな。
やっぱりどうしても、その日の都合によっては寝るのが火付け変わってからってこともある。
けど、だんだん11〜12時に寝られるようになってきた。
ベッドに入ってから寝るまでも、ましになってきたかな。
うつ伏せとか横向きが好きだったけど、最近は仰向け。
考え事が始まるとひたすら1から数字を数える。
瞑想とか睡眠導入だと、自分の呼吸を意識して、「吸う、吐く、吸う」ってのを頭の中で繰り返すパターンがメジャーみたいだけど、なんか上手くいかなかった(´ｰ｀)
結果、単純にひたすら数字を数えるのが自分に合ってるみたい。
それでも余計な思考が介入してくるけど、とにかく数字にひたすら意識を向けるようにする。
最近は数十秒で意識なくなるようになった。
寝始めはやっぱり11時が理想。
次の日眠気を感じることはほぼない。
1〜2時台が2日以上続くと、あからさまに仕事の効率に影響出る。
1日だけとかなら、眠いくらいでなんとかなるかな、くらい。
眠りが少しずつコントロールできるようになってきたから、次は体調か。
最近ずっと腹の調子がよろしくないので、その辺を調べてなんとかしないと…
だいたい朝仕事始まったくらいの時間に、ちょうど腹下すんだよなぁ…
面倒なことこの上ない笑
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